kg lbs

[...] x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 16 kg x 8 / 18 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 3. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 4. Żuraw - 3xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 6x / 6x / 5x / 5x 5x / 5x [...]

25.04.2019 PULL Drążek 5x6 cc Wioslowanie sztanga z racka 5x8 na 60 kg Przyciaganie na maszynie 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8, 41 lbs x 10 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 50 lbs x 15, 60 lbs x 12, 70 lbs x 10 Unoszenie w opadzie 5 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 60 kg Uginanie sztanga 20 kg x 15, 25 kg x 12x2, 25 kg x 10 MC na [...]

27.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 12, 28 kg x 10 x 3 Rozpiętki z linkami skos dodatni 7 lbs x 15, 9 lbs x 12, 11 lbs x 10 x 2 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 9 lbs x 12, 11 lbs x 12 x 2 Wyciskanie zza karku siedząc 32 kg 4x12 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 4 kg x 10 x 2, 4 kg x 8 x 2 Unoszenie na wyciągu [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 120 kg x 8 / 100 kg x 12 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 10, 10, 9 4. Ściąganie uchwytu V 80 lbs x 12, 100 lbs x 10, 110 lbs x 10 5. Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 12, 50 lbs x 12, 55 lbs x 10 6. Unoszenie hantli w opadzie 10 kg x 12,12,10 7 kg x 20 7. Brzuch [...]

[...] 32 kg x 6 38 kg x 7+1, 38 kg x 6+1, 30 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 82 kg x 5+1, 72 kg x 7+1, 62 kg x 10, 40 kg x 12 wolne ruchy 4. Butterfly 59 lbs x 14, 11, 32 lbs x 15 z zatrzymaniem 3 sek 5. Uginanie sztanga 20 kg x 12, 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 9, 30 kg x 14 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 6, 40 kg x [...]

30.11.2020 - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 10, 80 kg x 14 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 80 lbs x 8, 110 lbs x 6, 140 lbs x 12, 110 lbs x 14 3. Seal row 28 kg x 8, 34 kg x 3, 42 kg x 7, 34 kg x 14 4. Szrugsy 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 11, 120 kg x 13, 110 kg x 15 5. Face pull 46 lbs x 19, 46 [...]

[...] kg x 13 4. Prostowanie obunoz R15 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt x 13 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 8 szt x 15, 9 szt x 12 6. Glute press 40 lbs x 17, 30 lbs x 20 7. Wspiecia 12 kg x 34, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 Siedząc 30 kg x 20-30 x 2 Lawka ujemna CC x 40 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 17, 2 kg x [...]

[...] kg x 12 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x 17, 9 szt x 16, 9 szt x 16 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 10, 7 szt x 20, 7 szt x 19, 7 szt x 16 6. Glute press 45 lbs x 17, 35 lbs x 20 7. Wspiecia 12 kg x 34, 16 kg x 25, 20 kg x 20, 24 kg x 16 + CC x 14 Siedząc 30 kg x 30, 28 Lawka ujemna CC x 40 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 19, [...]

[...] obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x 20, 9 szt + 2 kg x 17, 10 szt x 15 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 10, 7 szt + 2 kg x 18, 7 szt + 3 kg x 18, 8 szt x 15 6. Glute press 50 lbs x 18, 35 lbs x 22 7. Wspiecia 16 kg x 10, 24 kg x 26, 24 kg x 25, 24 kg x 20+ CC x 14 Siedząc 35 kg x 30, 26 8. Unoszenie nog na drazku CC x 26, 2 kg x 20, 4 kg x 15, [...]

16.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 55 lbs x 11, 55 lbs x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 92 kg x 8, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 59 kg x 11, 64 [...]

[...] 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 72 kg x 9, 55 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 11 lbs x 12, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1, 12 kg x 18 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, [...]

[...] 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 9, 67 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 7, 40 + 4 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 11, 11 lbs x 14 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10, 16 kg x 13 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, [...]

[...] hammer - 1x6-8, 1x10-12 54 kg x 6, 77 kg x 8, 64 + 2 kg x 13 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 20 kg x 13, 18 kg x 14 5. Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 18, 16, 15 + RP 8 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 11, 45 + 1 kg x 15 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10+2, [...]

[...] hammer - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 6, 77 + 2 kg x 8, 68 kg x 11 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 8, 22 kg x 11, 18 kg x 15 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 13, 11 lbs x 12, 9 lbs x 18 + 6xRP 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 + 2,5 kg x 11, 50 kg x 14 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, [...]

[...] x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-87 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 3 [...]

[...] / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x [...]

[...] 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 67 kg x 6 / 77 kg x 4 / 87 kg x 2 / 97 kg x 3 / 70 kg x 12 / 50 kg x 20 5. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 5x CC x 10 + 30 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 17 + 40 lbs x 12 x 5 serii Za tydzień: wycisk hantli: R12: 15 kg, 17, 20, 22, 25 (x12) [...]

31.01.2019 PULL Ściąganie drążka 150 lbs x 5, 170 lbs x 5, 170 lbs x 5, 170 lbs x 5, 150 lbs x 5 Wioslowanie hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 38 kg x 12, 42 kg x 10 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10 Zootman curl 3x10 na 12-14 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 12 x 4 HT lekko do 100 kg Wspięcia ze sztangą [...]

03.06.2019 PULL Ściąganie drążka 120 lbs x 12, 130 lbs x 10, 140 lbs x 8, 150 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 120 lbs x 10 x 4 Wioslowanie jednoracz 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 40 kg x 17 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 20 kg x 10 x 4 Odwrotne rozpietki 7 lbs 5x20 stara brama Uginanie na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x [...]

[...] kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 7, 70 kg x 11, 50 kg x 19 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 105 kg x 9, 90 kg x 12 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 11 lbs x 13, 9 lbs x 20 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 5, 26 kg x 8, 20 kg x 12+4, 16 kg x 15+4 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 8, 16 kg x 12+4, 12 kg x 25 [...]